Prenez une boule de protéines rapide digestion 1 ou 2 heures avant l'entraînement. nike air huarache poudre de protéine de lactosérum fournit votre corps avec les acides aminés bien nécessaires pour inhiber dégradation des protéines musculaires et de commencer le processus de réparation et de récupération. Alternativement, vous pouvez simplement manger une petite portion de protéines, comme une poitrine de poulet, de fournir la nutrition sans exiger un supplément.

Consommez 40 à 60 grammes de glucides, à faible indice glycémique lent à digérer pour fournir une énergie durable. Des exemples de ces glucides comprennent les haricots, les patates douces, le quinoa, avoine, riz brun, fruits frais et d'autres légumes.

Prenez dans une portion de graisses saines, comme les amandes, les avocats, le chocolat noir, graines de tournesol ou l'huile de MCT. En particulier, l'huile MCT est un supplément d'énergie efficace qui fournit des muscles avec une source d'énergie instantanée.

Prendre un supplément de pré-entraînement qui fournit des suppléments améliorant la performance comme le bêta alanine, monohydrate de créatine et de la caféine. Selon "Anabolics naturelles" par Jerry Brainum, ces ingrédients ont la science impressionnante qui soutient les revendications de produit.

nike femme Siroter une boisson intra-séance d'entraînement au cours de votre session de formation qui comprend BCAA (à chaîne ramifiée acides aminés). Ces acides aminés ou des blocs constitutifs des protéines, jouissent d'un statut VIP dans le corps. Ils sont utilisés directement par les muscles pour inhiber la dégradation des protéines musculaires et pour alimenter les contractions musculaires.

Buvez un shake de protéines immédiatement après que vous travaillez qui comprend 30 à 50 grammes de protéines et 30 à 60 grammes de glucides. Brainum dit une combinaison de lactosérum et la caséine est avérée plus efficace que nike air max 90 la protéine de lactosérum seul. Bien que plus lent à digérer, un repas d'aliments entiers fournissant la même nutrition sera également suffire.